太原快速-训练基地包吃包住即时留言 胖管家全身减重训练营

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身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展-的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以--哦。

女生举哑铃要注意什么

1. 练习哑铃前要选好合适的重量。

2. 练习目的是为了增肌，好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3. 练习目的是为了，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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　游泳是-的-方法，也是一种-的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果-。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来-，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

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慢跑/散步不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱-的话，选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，是能走路就不要坐车。它对-和-循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于-，运动健身的方式是跑、走结合。